ヘンププロテインの栄養成分を徹底解剖！具体的な数値で見るスーパーフードの秘密

2025年1月5日

「ヘンププロテイン」が、健康志向の人々の間で注目を集めていますが、その人気の理由は、単なる植物性プロテインというだけでなく、その豊富な栄養成分にあります。

この記事では、ヘンププロテインに含まれる栄養成分を具体的な数値とともに徹底解剖し、その驚くべきパワーを詳しく解説します。

ヘンププロテインとは？

ヘンププロテインは、麻の種子を脱穀・圧搾して作られる植物性プロテインです。

麻と聞くと、少し不安に感じる方もいるかもしれませんが、ヘンププロテインの原料となる麻の種子には、精神作用のある成分は含まれていませんので、ご安心ください。

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▼【徹底解説】ヘンププロテインとは？効果・選び方・おすすめ摂取方法

では、具体的な数値を見ていきましょう。

ヘンププロテインの栄養成分を徹底解剖：数値で見る驚きのパワー

ヘンププロテイン（1食分30gあたり）に含まれる主な栄養成分の目安値は以下の通りです。

栄養成分	数値（目安）	備考
エネルギー	約120kcal
タンパク質	約15g	必須アミノ酸をバランス良く含有
脂質	約3～5g	必須脂肪酸（オメガ3、オメガ6）を理想的なバランスで含有
食物繊維	約5～7g	不溶性食物繊維が豊富
炭水化物	約3～5g
鉄	約3mg	成人女性の1日の推奨摂取量の約1/3
亜鉛	約2mg	成人男性の1日の推奨摂取量の約1/5
マグネシウム	約200mg	成人男性の1日の推奨摂取量の約1/2
ビタミンB群（例:B1）	約0.3mg	ビタミンB群は複数種含有
ビタミンE	約1mg

※上記はあくまで目安であり、製品によって多少の差があります。

良質なタンパク質：1食分あたり約15g含有

ヘンププロテインは、1食分（約30g）あたり約15gのタンパク質を含みます。

これは、植物性プロテインの中でも非常に高い含有量であり、アミノ酸スコアも高く、筋肉の修復や成長を効果的にサポートします。

特に、必須アミノ酸をバランス良く含んでいる点が大きな特徴です。

• アミノ酸スコア: アミノ酸スコアは100に近い製品が多く、良質なタンパク質源と言える。
• 消化吸収率: 植物性でありながら消化吸収率も高く、効率よくタンパク質を摂取できる。

豊富な食物繊維：1食分あたり約5～7g含有

ヘンププロテインには、1食分あたり約5～7gもの食物繊維が含まれています。

これは、成人が1日に必要とする食物繊維量の約1/3に相当し、特に不溶性食物繊維が豊富です。

これにより、腸内環境を整え、便秘解消やデトックス効果が期待できます。

• 不溶性食物繊維: 腸内で水分を吸収し、便のかさを増やすことで、腸の蠕動運動を促進。
• 腸内環境: 腸内環境を整え、善玉菌を増やし、免疫力アップにも貢献。

必須脂肪酸：オメガ3とオメガ6が理想的なバランス

ヘンププロテインには、必須脂肪酸であるオメガ3とオメガ6が、理想的なバランスで含まれています。

一般的に、オメガ6の摂取過多になりがちですが、ヘンププロテインは約3:1の割合で含まれているため、バランスの良い摂取が可能です。

• オメガ3: 抗炎症作用や血流改善効果が期待できる。
• オメガ6: 細胞膜の構成成分として、健康維持に不可欠。
• 理想的なバランス: オメガ3とオメガ6のバランスが重要で、ヘンププロテインは理想的なバランスで含有。

ミネラル・ビタミン：鉄、亜鉛、マグネシウムなどが豊富

ヘンププロテインには、鉄、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルや、ビタミンB群、ビタミンEなどのビタミンも豊富に含まれています。

特に、鉄は貧血予防に、亜鉛は免疫力向上に、マグネシウムは筋肉や神経の機能維持に役立ちます。

• 鉄: 1食分あたり約3mg、成人女性の1日の推奨摂取量の約1/3を補給。
• 亜鉛: 1食分あたり約2mg、成人男性の1日の推奨摂取量の約1/5を補給。
• マグネシウム: 1食分あたり約200mg、成人男性の1日の推奨摂取量の約1/2を補給。
• ビタミンB群: エネルギー代謝を助ける。
• ビタミンE: 抗酸化作用がある。

ヘンププロテインを摂るメリット：具体的な数値からもその効果がわかる

これらの豊富な栄養成分から、ヘンププロテインには以下のようなメリットが期待できます。

• 筋肉の成長と修復: 1食あたり約15gの良質なタンパク質が筋肉の成長と修復をサポート
• 腸内環境の改善: 1食あたり約5～7gの食物繊維が腸内環境を整え、便秘解消を促進
• 美容効果: 健康的な脂質やビタミン、ミネラルが肌の健康をサポート
• ダイエットサポート: 満腹感を与え、食べ過ぎを防止
• 健康維持: 生活習慣病の予防や免疫力向上に効果的

ヘンププロテインの選び方と摂取方法

ヘンププロテインを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。

• 無添加・オーガニック: 添加物が少なく、オーガニックのものを選ぶのがおすすめ
• 原産地: 品質が良いヘンプが栽培されている場所を選ぶ
• 加工方法: 低温加工されたものを選ぶと、栄養素が損なわれにくい

摂取方法としては、水や牛乳、豆乳などに混ぜて飲むのが一般的です。スムージーやヨーグルトに混ぜたり、料理に加えても美味しくいただけます。

まとめ

ヘンププロテインは、具体的な数値からもわかるように、良質なタンパク質、食物繊維、必須脂肪酸、ミネラル、ビタミンなどが豊富に含まれたスーパーフードです。

健康や美容に関心の高い方は、ぜひ毎日の食生活にヘンププロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか。

【注意点】

• ヘンププロテインは、人によっては消化不良を起こす場合があります。少量から試すようにしましょう。
• 薬を服用中の方や、妊娠中の方は、医師に相談の上摂取してください。

【免責事項】
このブログ記事は、一般的な情報提供を目的としており、医学的なアドバイスを提供するものではありません。

健康上の問題がある場合は、専門家にご相談ください。

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いかがでしたでしょうか？
この記事が、ヘンププロテインの栄養成分に関する理解を深める一助となれば幸いです。